每餐七分飽，清淡飲食，多吃蔬菜、水果，少吃肉類，盡量遠離高油脂、高能量、低營養(yǎng)的食物。老年人的消化吸收能力下降，可以采取少吃多餐的方式。例如，在早、午餐之間，或者午、晚餐之間加一些水果、奶制品或者豆制品等。另外，冠心病患者和中老年人要忌酒。

當用力排便時，會引起腹壓、血壓升高，同時心率也會加快，這時候會導(dǎo)致心肌耗氧量增加，從而發(fā)生心肌急性缺血，甚至可引發(fā)心肌梗死。而且血管壓力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑塊沖刷下來，這些斑塊會堵塞血管，引發(fā)急性心梗甚至猝死。

每天盡量在同一時間排便，排便時不要過于用力。大便不順暢時，可用開塞露等輔助排便，平時也要多吃富含膳食纖維的果蔬和粗糧。

洗澡時全身血管擴張，長時間待在密閉缺氧的環(huán)境里，容易引起大腦和心臟缺血。飯后由于大量血液集中在胃部，也不適應(yīng)洗澡。同樣，饑餓時血糖降低，也不適宜洗澡。

不要在餐后或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應(yīng)與體溫相當，時間不宜過長，10～20分鐘就可以，年紀較大或者行動不便的人最好在他人幫助下進行。

當你在運動時，覺得心跳非常快，呼吸比較困難，開口說話也很困難，這時候，就屬于劇烈運動了。劇烈運動會迫使心臟加倍工作，心臟強烈收縮舒張，造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至誘發(fā)心肌梗死。

做好熱身運動，最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者避免參加競技性運動。若運動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。

我們的心臟節(jié)律受到植物神經(jīng)的支配，其中，交感神經(jīng)興奮會使心率加快，心臟血管收縮，血壓上升。當悲傷情緒無法排解時，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，心肌供血減少，繼而引起如胸痛、氣短和休克等癥狀。

心態(tài)平和，遇事不要急躁，保持情緒穩(wěn)定樂觀。如果遇到悲傷的事情，注意好好休息，調(diào)整心理狀態(tài)。關(guān)注有無心臟不適的癥狀，如有胸悶、心悸等，及時就醫(yī)。

連續(xù)加班、長期壓力過大，交感神經(jīng)系統(tǒng)會長期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致心臟負擔過大，可能引發(fā)心臟病。

及時休息，勞逸結(jié)合，避免連續(xù)熬夜加班，學(xué)會釋放壓力和放松身心。

情緒波動會讓心跳加速、動脈收縮，引起胸痛、氣短、休克等癥狀，壓力過大也容易引起心臟病。電視劇中常演到，角色們發(fā)生激烈爭吵時，很容易發(fā)生暈倒而急救。古人有話說：忌大喜大悲。保持客觀向上的心態(tài)，勞逸結(jié)合。

大家看電視、打牌、下棋時間不要過長，適當起來活動一下，避免長時間久坐不動和情緒激動。

在夜晚睡眠時，人體各個系統(tǒng)處于半休眠的狀態(tài)，而早晨清醒后，身體的各個器官還沒有完全蘇醒，這時候猛地起床，可能對心臟、關(guān)節(jié)造成突然的負擔，特別是高血壓患者容易出現(xiàn)呼吸、心跳加快，血流加速，血壓驟然上升，這時，對心血管的考驗比較大，容易出現(xiàn)心臟事件。

老年人醒來后，可以躺十幾秒鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一下再緩慢坐起，然后過十幾秒再起身下床。

睡覺總是打呼嚕很可能是睡眠呼吸暫停，會導(dǎo)致急性心肌缺血，嚴重了會誘發(fā)急性心梗。

睡覺打呼嚕嚴重的人應(yīng)該到呼吸內(nèi)科就診，進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測檢查，確定是否為睡眠呼吸暫停，并進行相應(yīng)的治療，排除風(fēng)險。

天氣突然變冷會讓人心跳加快，血壓升高，心臟負擔加重。因此，一定要注意保暖。

一般來說，每年11月到來年3月是猝死的高峰期。夏季貪戀空調(diào)，室內(nèi)外溫差較大時，也容易引發(fā)心臟病。

冬天外出應(yīng)做好保暖，夏季空調(diào)不要調(diào)得過低，盡量減少血壓的波動。

預(yù)防心血管事件不僅關(guān)系到冠心病、高血壓病、糖尿病、高脂血癥患者，還關(guān)系到每一個人。只有把健康的生活習(xí)慣貫徹到日常生活中去，才能遠離猝死。